小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，宣告着寒冬的降临，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。《月令二十四候集解》：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”虽然小雪不会太冷，但在小雪节气期间，气温变化比较大，冷空气也会陆续到达，是一个持续变冷的节气。

小雪养生：防寒保暖是关键

　　小雪之后，养生关键在于“防寒保暖、避寒就温”。做好身体8个部位的保暖，可有效地保卫人体的阳气，预防疾病的发生。

　　1.脚部：脚是全身最怕冷的部位，也有人体“第二心脏”之称，肾和脾的经脉都起源于脚。人们常说“脚冷，则冷全身”。因此，寒冷天气千万不能让双脚受凉。养生建议：冬季，每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。天气好时，也可踢毽子、走路，锻炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。

　　2.腰部：腰部第二怕冷，它是肾之腑。肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用。一旦腰部受寒肾气受损，就会立刻“闹情绪”，人就会感到怕冷、无力。养生建议：日常生活中可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处）。每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

　　3.头部：头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部还是最不善于留住热量的部位。所以，天越冷越要给头部保暖。养生建议：冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。

　　4.脖颈：颈部是人体的“要塞”，一旦受寒，容易导致有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。养生建议：冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。

　　5.腹部：腹部为人体脏腑之气结聚之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。养生建议：不建议秋冬季穿露脐装、低腰裤等易使腹部受寒的衣服。老人、儿童及经常胃部不适人群，不妨在出门时多穿一件外衣，夜间睡觉时腹部盖上被褥，避免腹部受寒。

　　6.膝部：膝部是人体重要部位，若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。养生建议：保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。

　　7.鼻子：鼻子经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。养生建议：冬季外出时戴个纯棉口罩。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

　　8.背部：背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。养生建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

小雪节气的养生重点：“两清一补”

　　在小雪节气这个寒冷的季节里，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，养生和防病成为了我们生活中的重要课题。

（一）清内火

　　小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。因此，小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。

（二）清抑郁

　　小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

　　要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

（三）补肝肾

　　小雪时节，天地阳气闭藏于地下，新陈代谢相应较低，要依靠“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季肾脏当令，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。因此，在这个季节可以多吃一些黑色的食物比如黑芝麻、黑豆豆浆、黑米、黑木耳等，不仅可以补肾益气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。

小雪节气的运动与起居

（一）运动温和

　　冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强健身体。但锻炼身体要动静结合，也不要穿的太多，微微出汗为宜。可以选择步行、慢跑、广场舞、太极拳等。

（二）早睡早起

　　所谓“春生夏长，秋收冬藏”，冬季主“藏”，因此需要更加充足的睡眠，才能使人的精气得到充分的补养。小雪节气要保证充足的睡眠，做到早睡晚起。冬季日照时间短，日出晚而日落早，适宜在晚上11点之前上床睡觉，早上7点左右起床。如果睡的过晚，人的免疫力就会下降，加上小雪节气后气温下降明显，很容易耗伤精血，肾气亏虚，更易生病。

　　总之，小雪节气的养生需要我们从多个方面入手，包括防寒保暖、饮食调理、适量运动、起居有时等。让我们一起行动起来，为自己的身体健康保驾护航！