时光飞逝，今年已过去大半，我们也即将迎来霜降这一秋季最后的节气。作为秋冬交接的节点，古人对他的描述是“气肃而凝，露结为霜矣”。与他相伴的便是频繁由北方南下的冷空气和急剧的降温，他的到来也意味着秋高气爽的日子即将结束，需要开始为寒冷的冬天做好准备了，而这一点想必大家已经从近日断崖式降温中深有体会。值此白霜凝结之时，我们的养生原则当然也要“承上启下”：即在润燥防秋的同时也应注意顾护阳气，为即将到来的凛冬打好基础。

养生原则

防寒润燥

顾护阳气

尽管尚未走出秋季，但相比于初秋之时的阳气刚刚由盛转衰，随着阴气的不断增长，气温进一步降低，霜降的气候特点已转为以凉燥为主，所以我们养生时更需注意保暖，避免外感风寒，并通过饮食调节来适当进补。常语有云：冬补不如补霜降。顺时养生，帮助身体逐渐适应愈发寒冷的气候，减少疾病的发生才是养生之本。

饮食建议

滋阴温阳

平补为主

霜降时节寒冷干燥，不仅存在秋燥伤肺的现象，也易损伤阳气。饮食上应注意平补润燥，进食温热熟食。同时避免进食寒凉饮食，以防损伤脾胃。

首选润燥养阴的食物：如百合、银耳、枸杞子、蜂蜜等，闲暇时可以百合、银耳、枸杞子、冰糖一同熬一碗百合银耳羹以养阴生津；同时记得适当进食山药、南瓜、莲藕、芋头等食物以益气健脾，如用小麦和山药煮上一壶山药粥和家人一同分享；或叫上三两好友，直接用羊肉和山药、枸杞子、白萝卜一同炖煮做成山药羊肉枸杞锅以滋补阴阳也未尝不可。

当然，随着天气转冷，在胃口增加的同时也应注意适量规律饮食，避免暴饮暴食，确保营养均衡。

起居和情志建议

防寒保暖护阳气

登高望远畅心情

黄帝内经有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……”；“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”作为在秋冬间承上启下的节气，随着天气逐渐转冷，我们在日常起居上应更加注意顾护阳气，在到立冬之前的半个月内进一步将作息节律向冬季调整：由早卧早起逐渐调整为早卧晚起，必待日光，以涵养阳气。同时也要按需渐次增加衣物，做好保暖，防止寒邪侵袭。而作为秋季的末尾，我们也可以在这水冰地坼的寒冷冬季尚未真正到来的最后时光抓紧时间和朋友家人一起外出游玩，观赏红叶、登高望远，锻炼心肺功能的同时也能舒畅情志，让人心旷神怡。

注意事项

霜降养生重在“承上启下”，承接秋季阳衰阴长、平定肃收之势，为冬季的内敛闭藏做好准备与铺垫，通过合理饮食与生活调节，我们能顺利顾护好阳气，为安稳过冬打下基础。