小满是夏季的第二个节气，小满一词，表示物候变化。《月令七十二候集解》中描述，“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。

小满之后，天气渐渐变热，降水逐渐增多。相比之下，暑热之气重，湿邪较轻。因此，小满中医养生的关键在于防暑为主、祛湿为辅。

一、饮食宜忌

饮食应以清淡为主，同时还要注意搭配能够清热利湿的蔬菜、水果为佳。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等。

若体内热盛，可搭配苦味食物以清热解毒，如苦瓜、苦菜、公英等。若汗出过多，要多补充水分，可将荷叶、菊花、扁豆等清热解暑之品加入茶、汤、粥中服用。

少食肥甘厚腻、温热助火及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、海鱼、虾、牛、羊、狗、鹅肉类等。

另外，气温升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但进食生冷易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。《黄帝内经》言“春夏养阳”，因此，要照顾体内阳气的生长，避免过量进食生冷食物，打压体内的阳气。

二、起居有节

小满日照时间增加，阳长阴消，起居方面应做到早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

小满降雨增加，居处应通风、防潮。居处环境或衣物潮湿过度，会损伤人体阳气。

《黄帝内经·四气调神大论》提到夏天应“使气得泄”。这句话提示我们应适当运动排汗，利用天时，促进身体新陈代谢。

三、调养心神

夏天心火偏旺，扰乱心神，人容易烦躁不安、爱发脾气，机体的免疫功能也较为低下。特别是中老年人，由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况容易增加，甚至发生猝死。《黄帝内经·生气通天论》言：“阳气者，烦劳则张。”紧张的工作、生活工作节奏能使阳气外散，除了要避免过劳，注意休息外，还应通过绘画、音乐、书法、下棋、种花、钓鱼等方法保持心情舒畅，收敛外散的阳气，以免伤神。