立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。《黄帝内经》曰：“ 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏季之应，养生之道也。 ”这段话告诉人们，要顺应这个季节气候炎热、万物蓬勃生长的自然状态，晚睡早起，多晒太阳，保持生活情趣，使精神愉悦、身体健康。 

一、饮食宜忌： 

1.宜进食清淡食物

夏初气候由春季多风向夏季炎热转化。饮食上应选择具有清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈（音同“训”，xùn）类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等。不要过度进食辛辣性质的食物，如韭菜、香椿等，以免上火。炎热的气候，可以适量进食水果，以解暑消夏。 

2.忌过度贪凉饮冷，保护胃阳

春夏养阳，一切寒凉冰冷之物均应慎食。特别是初夏阳升，饮食冰冷会直损人体阳气，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时必不耐寒。此外，寒凉饮食使肠胃加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，消化吸收功能减弱，营养跟不上。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。 

二、起居有常：

1.宜适度运动

进入夏季，天亮得更早了，人也应顺时而起，站桩或操练，呼吸吐纳，以助阳气的提升。运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。但是，夏初阳气未旺，尚不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。 

2.晚睡早起，适度午睡

夏天是阳气最旺盛的季节，也是万物繁荣秀丽的季节。那么这个时候人们应该晚点睡觉，早些起床，保持体力旺盛，这和古代的“日落而息，日出而作”相一致，由于古代没有电，古代的人都是天黑就睡觉了，这说的晚睡最晚也是到11点，不是让熬到两三点才算晚睡。

另一方面，夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。适当的午睡可补充睡眠的不足，对健康大有裨益，使身体各系统得到休息，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。 

三、情志（精神）调节：

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。 

四、预防疾病，冬病夏治： 

“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、哮喘、风温性关节炎等病，在夏季趁其发作缓解，辨证施治，适当内服和外用一些方药，如三伏天灸，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。乘其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。