立春节气

春风送暖，冰河初融，

二十四节气之首——立春如期而至。

“立”是开始，

至此春天正式拉开序幕，

万物从冬藏中苏醒。

古代立春曾是岁首，

重要性堪比春节；

每年公历2月3日至5日，

当白昼渐长、日照增多，

天地间便充盈着“阳和启蛰，

品物皆春”的蓬勃生机。

在中医五行理论中，

春季在五行属“木”，

正对应人体五脏之“肝”。

肝如春木，喜舒展而恶郁结，

主导着气血与情绪的畅达。

因此，立春是养肝的黄金关键期，

护好肝气为一整年的健康筑牢根基。

01.理论根基：

天人相应，顺时养生

《黄帝内经·素问》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春日阳气升腾，万物勃发，人体肝脏亦随春气变得活跃，疏泄功能渐强。此时养肝的核心就一个字——“顺”。顺应肝气自然生发的特性，助其条畅。如果相逆，就容易出现肝气郁结或肝火过旺，带来一系列烦恼。因此，立春养肝，实则为一项遵循规律的养生之道。

如何科学践行此养生之道？中医“治未病”的核心思想提供了清晰的框架，其“未病先防、既病防变、瘥后防复”的三层策略，恰可作为春季养肝的系统指南。

02.“治未病”三原则：

你的春季养肝行动指南

第一防｜：未病先防

——固护生机，疏畅肝气

适应人群

健康或亚健康人群，通过生活方式干预，保持肝气畅达，预防疾病发生。

防什么

防“肝气郁结”。春季情绪易波动，若调节不当，气机阻滞，则肝失疏泄。如同树木被藤蔓束缚，无法舒展，可导致情绪低落、胸闷胁痛，长期则可能影响气血运行。

调理思路

强调“疏”。关键在于保持肝气如春风般舒畅、条达，这是最高效的预防。

第二防｜：既病防变

——平抑“肝火”，防止传变

适应人群

此阶段针对已存在肝系失调的人群，核心在于控制现有问题，防止其发展或影响其他脏腑。

防什么

防“肝火上炎”和“肝木克脾”。中医五行中木克土，当肝火过旺会上扰头目，更会像失控的火焰一样“烧伤”脾胃。导致腹胀、食欲不振、大便不调等消化系统症状。关键要防止肝的问题“传变”至脾胃，形成更为复杂的肝脾不和证。

调理思路

“清”与“和”并举。即在疏肝、清泄肝火的同时，注重健脾和胃，通过增强脾胃功能来防止疾病传变，这正是“既病防变”智慧在春季养肝中的直接体现。

第三防｜：瘥后防复

——滋养“肝血”，固本防反复

适应人群

中医辨证属肝失疏泄调达、气血失和状态的初愈者。旨在通过巩固调养，恢复肝之平衡，防止旧疾再起。

防什么

防“肝血不足”及体质下降导致的复发。肝血如同树木的养分，若亏损则会导致头晕眼花、肢体麻木、失眠多梦使机体在生长季无力支撑，旧疾易趁虚而入。

调理思路

“养”与“藏”兼顾。即注重滋养肝阴、补益肝血，同时保证充足的休息与高质量的睡眠，为肝气的正常生发提供坚实的物质基础。

03.立春养肝实践指南

茶饮调养

可根据体制，在医生或药师指导下选择疏肝清火茶饮，如玫瑰花茶、菊花枸杞茶等，作为日常辅助。

饮食有节

多吃“青绿色”蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等。中医认为绿色入肝，这类食物富含维生素和膳食纤维，有助于肝气疏泄。

巧用“甘味”食物健脾：山药、小米、南瓜、红枣。甘味入脾，能补益脾胃。脾胃为“后天之本”，是气血生化之源。

立春少吃“酸”：酸性有收敛之性，不利于春季肝气的疏发与条达。因此，像山楂、乌梅等酸性食物春，季应酌情减少食用。

生活调摄

舒畅情志：适当进行户外活动，如晨间散步、踏青，远眺绿色植被。接触自然阳光与开阔景象，是疏解郁气、愉悦身心的天然良方。

按摩穴位：每日按揉太冲穴（位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，可疏肝理气）和三阴交穴（位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，可健脾、益肾、养肝血）。两者配合，有助于调和肝脾肾。

规律起居：尽量在晚上11点（子时）前入睡。夜间1点至3点为肝经当令之时，是肝脏进行自我修复、代谢排毒、贮藏血液的关键时段。优质的睡眠是无可替代的“养肝血”时刻。

04.结语

立春，不仅是时序更迭的节点，更是人体阳气与肝气启动升发的关键时刻。以中医“治未病”思想为指导，系统性地遵循“未病先防、既病防变、瘥后防复”的原则进行立春养肝，是顺应自然规律、主动管理健康的智慧体现。通过科学的疏调、滋养与巩固，使肝木得以在春日和煦中畅达生长，方能为我们全年的身心健康，构筑起最稳固的基石。

（注：科普内容仅供参考，具体调理请咨询专业医师。）

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