小寒

十二月节

月初寒尚小，月半则大矣

当寒风愈发凛冽，二十四节气中的小寒如期而至。作为冬季的第五个节气，小寒标志着季冬时节正式开启，此时寒意渐浓，却也藏着冬日独有的生机与暖意。

今天，我们一同解锁小寒的节气密码，get专属冬日的养生要点。

小寒连大吕，欢鹊垒新巢

小寒之名，暗含“寒气尚小”之意，但民间素有“小寒胜大寒”的说法。此时太阳直射点仍在南半球，北半球热量持续散失，气温多降至冰点以下，北方天寒地冻，南方也寒意浸骨。从物候来看，小寒有三候：一候雁北乡，大雁感知阳气萌动，开始向北迁徙；二候鹊始巢，喜鹊忙着衔枝筑巢，筹备繁衍；三候雉始雊，野鸡感受到阳气，发出求偶的鸣叫，这些物候现象都是大自然阴阳转换的信号。

温补散寒、藏养阳气

小寒时节，寒邪最易侵袭人体。饮食上，宜温补避寒。可多吃羊肉、牛肉、栗子、核桃等温热性食物，煮一碗生姜红枣茶或羊肉萝卜汤，既能驱散寒气，又能滋养气血；少吃生冷、油腻食物，避免损伤脾胃阳气。

起居上，务必做好保暖。

头部、颈部、脚部是保暖重点，外出记得戴帽子、围围巾，睡前用温水泡脚15分钟，促进血液循环；同时遵循“早睡晚起”，保证充足睡眠，减少阳气消耗。

运动上，选择温和方式。

可在室内练瑜伽、八段锦，或在阳光充足的中午散步，避免清晨、傍晚寒冷时段剧烈运动，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止受凉。

小寒虽寒，却也是积蓄能量的时节。愿你裹紧温暖，合理养生，在冬日里好好照顾自己，静待寒尽春来。

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