冬至

“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”当寒风裹着寒意愈发浓烈，我们迎来了二十四节气中至关重要的一个节气——冬至。这一天，白昼最短、黑夜最长，此后阳气渐升，万物开始酝酿新的生机。无论是北方的饺子、南方的汤圆，还是藏在节气里的养生智慧，都让这个冬日充满了温暖与仪式感。

冬至千年传承的

“岁首”之节

冬至，古称“日南至”“冬节”“亚岁”，早在两千五百多年前的春秋时代，我国就已经用土圭观测太阳，确定了冬至的具体时间。此外，在古代它更是备受重视的节日，有“冬至大如年”的说法。

从天文角度来说，冬至是太阳直射南回归线的日子，这一天北半球获得的太阳辐射最少，白昼达到全年最短、黑夜最长。过了冬至，太阳直射点开始向北移动，北半球的白昼会逐渐变长，阳气也随之慢慢回升。古人认为，冬至代表着新生与希望，因此将其视为“岁首”，举行祭祀祖先、庆贺往来等隆重活动。

冬至节气的特点

除了天文上的特殊意义，冬至的特点还集中体现在气候和物候上，对我们的生活和养生有着直接影响：

①寒意最盛，阴寒至极：冬至是数九寒天的开始，“一九二九不出手”，此后气温会持续走低，人体容易受到寒邪侵袭。此时人体的新陈代谢变慢，免疫力相对较低。

②阳气初生，潜藏待发：虽然冬至寒意浓重，但阳气已经开始悄悄滋生，这是自然界阴阳转换的关键节点。

③南北习俗，暖意相通：北方有“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法，吃饺子寓意驱寒保暖；南方则盛行吃汤圆，象征团圆美满。

从中医角度谈“冬至”

顺时养阳，藏养为先

中医讲究“顺时养生”，冬至作为阴阳转换的关键期，养生的核心原则是“藏阳气、避寒邪、养精气”。结合中医理论，给大家整理了以下4个实用养生建议：

饮食养生：温补为主，忌寒忌燥

冬至时节，人体需要充足的能量抵御严寒，同时要呵护初生的阳气，因此饮食应以“温补”为核心，避免生冷、燥热之物。

建议：可多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类；生姜、大蒜、花椒等调味品；以及山药、红薯、栗子等健脾养胃的杂粮。少吃生冷食物，以免损伤脾胃阳气；同时避免过度燥热的食物，以免耗伤阴液，导致口干舌燥、上火等问题。

起居养生：早睡晚起，保暖避寒

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 冬至时节，起居上要遵循“藏”的原则，减少阳气的消耗。

建议：每晚11点前入睡，此时是子时，阴阳交接，早睡能帮助身体更好地潜藏阳气。要注意头部、颈部、脚部的保暖。颈部有大椎穴等重要穴位，受凉易引发感冒、颈椎不适，可穿高领衣物；脚部是人体的“第二心脏”，睡前用温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环、驱寒暖身、改善睡眠质量。

运动养生：适度锻炼，避免剧烈

冬至时节，运动的核心是“适度”，目的是促进气血循环，而非消耗阳气。应选择舒缓、温和的运动方式，避免剧烈运动。

建议：室内瑜伽、太极拳、八段锦等，这些运动能拉伸经络，促进阳气生发，又不会因过度运动耗伤精气。避免在清晨、傍晚等寒冷时段进行户外运动，同时要避免吹风受凉。

情志养生：静心安神，忌怒忌躁

中医认为，“冬主藏”，不仅是身体的藏，也包括情志的藏。冬至时节，阳气初生，情志过激会耗伤阳气，影响身体的阴阳平衡。

建议：保持心情舒畅、平和，避免过度焦虑、烦躁、愤怒。可通过听舒缓的音乐、阅读、与家人朋友聊天等方式调节情绪，让身心处于放松的状态。

冬至已至，春归有期。愿你在这个最长的夜晚，卸下疲惫，感受温暖；在接下来的日子里，遵循养生之道，养护好身体的阳气，待春暖花开时，活力满满地迎接新的生活。

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