一、预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1、 限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加， 长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食 盐摄入量超过9g /日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不 超过5g/日。

2、 减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高 血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议 超重和肥胖者减轻体重。

3、 适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、 减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有 氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4、 戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5、 戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。 推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒 酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6、 保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可 增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面 情绪。必要时积极接受心理干预。

二、 血压超过140/90 (mmHg)要关注

1、 未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超 过140/90nimIIg,可诊断为高血压，并开始治疗。

2、 血压超过130/80mmIIg以上即应引起关注，随着血压 的升高，可能带来心脑肾的危害。

三、 控制高血压，保护心脑肾

1、 高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损 害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略 包括健康生活方式和药物治疗。

2、 所有患者坚持健康生活方式。健康生活方式干预可 有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险(健康生活方 式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平)。

3、 单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应接受 降压药物治疗。

四、 平稳降压，长期达标

1、 高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1 次的长效降压药物，以确保平稳降压。

2、 血压达标标准：一般高血压患者，血压降至 140/90颁Ilg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾 脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmHg 以下;年龄在65〜79岁的患者血压降至150/90mmHg以下, 如能耐受，可进一步降至140/90飾Hg以下；80岁及以上患 者降至150/90mmIIg以下。