二十四节气 | 夏至养生,保护阳气 ,固护阴液

健康宣教 2021-06-21

夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。公元前七世纪,人类祖先采用土圭测日影,从而确定了夏至。夏至这天,太阳几乎直射北回归线,是北半球各地全年白昼最长的一天。“至”为“极”的意思,夏至指一年中阳气最为旺盛,夏至过后,开始阳消阴长,湿热夹杂,最易患病。

夏至

二、夏至养生

根据夏至的特点,夏至后养生以“保护阳气”、“固护阴液”为主。

1、起居

  《黄帝内经》:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”,说明夏季起居,宜适当晚睡早起,并且合理安排午休时间,遵“子时大睡,午时小憩”的原则,保持充沛的精力。同时,洗澡应以温水为主,要避免凉水洗澡。

子午觉

2、饮食

夏至后,饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的,宜多进食苦味的、具有祛暑益气的食物,勿过咸、过甜。像黄瓜、苦瓜、丝瓜、芹菜等,都是很好的健胃食物。北方一般有夏至吃面的习俗,俗话说“冬至饺子夏至面”,尤其是凉面,既能降火开胃,又不至于因寒凉而损害健康。此外,还可用荷叶、竹叶、薄荷叶代茶饮,可起到养心消暑的功效。

3、情志

夏至为阳气最为旺盛的一天,火性炎上,人的情绪也容易随着天气的炎热而急躁易怒,“夏”五行属火,对应五脏为心,因此,夏至后要调养心神,避免急躁易怒等不良情绪,古籍《养生论》中说夏至后“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”。

4、运动

夏季正是户外活动的好时机,适当运动可增强体质,而过度的运动则会造成身体的损伤,需合理安排运动时间,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行户外运动,不宜在烈日或高温环境下运动,每次运动量因人而异,以不疲劳为度,出汗量不宜过大,中医认为“汗为心之液”,“血汗同源”,出汗过多,耗伤营阴,出现心神失养、气虚亏虚等症状,此外,汗出过多,血容量不足,血液粘稠,易出现心、脑血管等不良事件,运动过后,要适当补充水分,可饮用淡盐水,不要饮用冰镇饮料,以免损伤胃气。