二十四节气 | 立夏养生,宜顺应天时,调和阴阳

健康宣教 2021-05-05

立夏是二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气。《黄帝内经》曰:“ 夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏季之应,养生之道也。 ”这段话告诉人们,要顺应这个季节气候炎热、万物蓬勃生长的自然状态,晚睡早起,多晒太阳,保持生活情趣,使精神愉悦、身体健康。 

一、饮食宜忌: 

1.宜进食清淡食物

夏初气候由春季多风向夏季炎热转化。饮食上应选择具有清淡的食品,如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈(音同“训”,xùn)类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等。不要过度进食辛辣性质的食物,如韭菜、香椿等,以免上火。炎热的气候,可以适量进食水果,以解暑消夏。 

2.忌过度贪凉饮冷,保护胃阳

春夏养阳,一切寒凉冰冷之物均应慎食。特别是初夏阳升,饮食冰冷会直损人体阳气,大大削弱机体抗寒能力,冬季之时必不耐寒。此外,寒凉饮食使肠胃加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,消化吸收功能减弱,营养跟不上。同时,由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。 

二、起居有常:

1.宜适度运动

进入夏季,天亮得更早了,人也应顺时而起,站桩或操练,呼吸吐纳,以助阳气的提升。运动强度可适当增加,所谓动则生阳,动起来才能更好地升发阳气,强健脏腑功能。但是,夏初阳气未旺,尚不宜采取剧烈的运动方式,以防耗伤太过而泄汗伤阳。 

2.晚睡早起,适度午睡

夏天是阳气最旺盛的季节,也是万物繁荣秀丽的季节。那么这个时候人们应该晚点睡觉,早些起床,保持体力旺盛,这和古代的“日落而息,日出而作”相一致,由于古代没有电,古代的人都是天黑就睡觉了,这说的晚睡最晚也是到11点,不是让熬到两三点才算晚睡。

另一方面,夏季昼长夜短,气温高,人的新陈代谢旺盛,消耗量也大,容易疲劳。适当的午睡可补充睡眠的不足,对健康大有裨益,使身体各系统得到休息,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。 

三、情志(精神)调节:

立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激情绪,要保持愉快的心情,安闲自乐,切忌暴喜伤心。 

四、预防疾病,冬病夏治: 

“冬病”指某些好发于冬季,或在冬季加重的病变,如支气管炎、哮喘、风温性关节炎等病,在夏季趁其发作缓解,辨证施治,适当内服和外用一些方药,如三伏天灸,以预防冬季旧病复发,或减轻其症状。乘其势而治之,往往可收到事半功倍的效果。